習慣化するコツーもう挫折しない！脳の性質を知り、小さく始めよう

皆さんはやろうと思った事を続けていけるタイプですか？

例えば、ウォーキング、勉強、片付け、早起き等々・・。

お正月に「今年こそ○○をやってやるぞ！」と決意表明したものの、年末の除夜の鐘が鳴るころには

「そんな事言ってたっけな・・」と遠い目になってる、という経験ありませんか？　私はあります、笑。

でも一方で、自分の目標にちゃんとコミットして、結果を出しているうらやましい人もいますよね？

何が違うんだろう・・才能？努力？忍耐？

そこで今回は習慣化について探求してゆこうと思います！

ていうか、タイトルに、もう答えが出てしまっています。

そう、小さく始めるのが一番という事を結局言いたいのです！

でも、脳の性質を知るだけで、いつもの三日坊主パターンを回避できるとしたら・・・

まどろっこしいですが、脳のお話、ちょっと聞いてもらえますか？

そもそも、あなたはすでに習慣化できている

ここで習慣化の定義なんですが、「習慣化＝意識しなくても出来る状態」と、とらえてみてください。

というのも、人間が意識出来るキャパって、ある程度決まっていて、無意識化できるものはしとかないと、大変な事になってしまいます。

例えば、歩く事、ご飯を食べる事、歯を磨く事。大半の方は、他の事を考えながらでも、

これらの事は出来てしまいますよね。

もし無意識化ができないと、脳はめっちゃ忙しいです。

「右足、左足、右足、左足。私今、歩いてる～歩いてる～」

「口を開けて、食べ物を噛んで、そう最後はゴクンと飲み込むのよ！」

「歯ブラシを上下に動かし～水ですすいでからの～勢いよく吐き出す」

などと、ず～っと注意深く意識しないといけません。

考えるだけで、ゾッしますよね(>_<)

そうなんです。習慣化する理由、それは脳が楽をする為なんです！

脳は簡単でルーティーンが大好き！でも少しの変化なら受け入れOK

脳の性質として、

①安定化志向

②可塑性（かそせい）

というものがあり、この二つのがふりこのようにバランスをとっています。

①安定化志向（変わりたくない）

脳は大きな変化＝危険ととらえ、緊急事態だ！とアラームを鳴らします。

これは人類が生き延びる為に、必要な要素だったともいえます。

例えば、はるか太古の時代、色んな外敵動物いる中、様々な種族が群れを成して暮らしているとします。

個人的にはＢのリーダー好きですよ。

現代ならバリバリに稼ぐベンチャー企業の社長みたいじゃないですか、笑。

でも、あっさり動物に食べられそうなのもＢ種族ですよね。

なにが言いたいかというと、脳が変化を嫌うのは、人間が生き残るためにDNAに組み込まれた本能だという事です。

②可塑性（少しづつなら変化可能）

でも、面白いのは脳は変化を嫌うといっても、少しの変化なら対応できるんです。これが可塑性といって、ゴムまりのような柔らかさがあり、力をくわえると、どんな形にも変わるいう意味です。

例えば、ある大学生の例を見てみましょう。Ｃ君は憧れのカフェのバイトの面接に受かり、念願のを初出勤の日がやってきました。自分がお客さんで来た時には

と思って応募しました。が、いざ働いてみると、

そう、人って不思議なもので、最初は無理と思ってても、少しづつの変化には対応可能なんです。順応化ともいいます。

Ｃ君の例はちょっと極端かもしれませんが、皆さんも、今までの人生で多かれ少なかれ必ずやっているはずです。

環境や状況に適応してゆける、素晴らしい能力が人間にはそなわっているんですね。

ではどうすればいいの？ベビーステップではじめよう！

お待たせしました！ここからが本題です。大風呂敷を広げたくなる気持ちをぐっと抑えて、

まず、しょーもなっと思えるレベルから始めましょう！

よくあるのが「今日はやる気がおきないからやめておこう」という、あるあるフレーズ。

やる気に頼らくてもできるレベルまで一旦さげましょう！むしろ、やる気に頼ってはいけません。

パソコンの勉強がやりたい事として、やる気がなくてもできる今のレベルは

要は先ほど言った、危険アラームを鳴らさないレベルから、じわじわ馴染ませるのがポイントなのです。

でも、そのうち「いやいや、もっとやりたいんですけど」と自分に突っ込みが入るようになれば、躊躇せず、レベルを上げていきましょう！

そして、一時的にスペシャルやる気Ｄａｙがやってきたら、その波に乗ってみてもいいでしょう。

でも次の日は、また通常運転に戻って、無理のないレベルで続けていくのです。

トリガーを使えば成功率は高まる　時間×場所×道具でルーティンの波に乗ろう！

トリガー（引き金、動作を行うスイッチ）を利用すると、さらに習慣化を助けます。

時間×場所×道具で考えると良いでしょう。

脳のよっこらしょ感を減らすことで、自然と行動に入ってゆきやすいのです。

なるべく脳にストレスを感じさせないのが、続けるコツです！

こうなれたらいいなでモチベーションＵＰ！どんどん活用しよう

先ほど、脳の可塑性について説明しましたが、理想とするゴールの情報を、脳に少しづつ与えてあげると、

「私には無理かも」というマインドから「いや、できるかも」という気持ちになってゆきます。

だから、自分が手に入れたい事を、既に手に入れている人を見たり、考え方に触れたりする事は、いい後押しになります。

相手との差に愕然とするのではなく、上手くモチベーションＵＰにとりいれれば良いのです。

こうなりたいと自分で目標を書き出したり、到達した姿を想像するのも効果的ですよ♪

まとめ

習慣化に成功すると、めんどくさい事→やらなければ気持ち悪い事、に変化してゆきます。

そうなれば、こっちのものです！

そして、まずはあれこれ手を出すのではなく、１種類に絞ってみて下さい。何かひとつ成功体験が生まれると、あとはいくらでも応用可能ですから。

自分のペースで頑張ってください。私も今年はいい除夜の鐘が聞けるよう、頑張ります(*^_^*)

最後までお付き合い頂き、ありがとうごさいました！